na kark

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

[...] kopniecia kolanami wraz ze sciagnieciem glowy i uderzenia lokciem -obalenia i rzuty wraz z przechwytywaniem konczyn(jak w zapasach stylu wolnego) -dzwignie na konczyny, kark i duszenia, uderzenia w parterze i kopniecia lezacego zawodnika Oczywiscie z opisu wynikaloby ze jest to bardzo kontuzyjna zabawa ale to tylko pozory...walki sparringowe [...]

aż dziwnie to wyglądało. Fucile poleciał na głowe(czy kark)leżał nieprzytomny kilka sekund/minut,po czym wstał i normalnie zaczął grać...

[...] 2 Dzien: Plecy Biceps 1.Sciaganie drazka za przed glowe waski nachwyt 3 serie (15-12-10) 2.Podciaganie linek do klatki siedzac 3 serie (15-12-10) 3. Sciaganie drazka za kark szeroki nachwyt 3 serie (15-12-10) 4. Podnoszenie prostej sztangi stojac 3 serie (15-12-10) 5. Naprzemienne podnoszenie hatli siedzac 3 serie (15-12-10) 6. Mlotki na [...]

[...] chwytem mlotkowym 2s Brzuch -spinanie 3s + 30 min aeroby TRENING B Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 2 s Plecy - przyciaganie drazka za kark 3s - wioslowanie sztanga 2s Barki -wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - przyciaganie sztangi do brody 2 s Nogi - wspiecia na palcach na jednej [...]

[...] 5 powtórzeń • Dzień dobry 4 serie, 6 powtórzeń • Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 4 serie, 6 powtórzeń • Ściąganie gryfu za kark(wyciąg) 4 serie, 5 powtórzeń • Wiosłowanie hantlą 4 serie, 6 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

kark dla sredniozaawansowanych - zaczac mozna od podciagania wzdluz tulowia szerokim nachwytem 4 serie, potem szrugsy 4 serie, zarzut na klatke 4 serie i zakonczyc unoszeniem hantli przed soba (na przod barkow) 4 serie -na drugi dzien zwykle nie moglem obracac glowa

[...] drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie drazka gornego za kark 2x wioslowanie sztanga/hatla 3x martwy ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x szrugsy 2x nogi: polprzysiad 4x wyprosty 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to [...]

Ja jak ostatnio robiłem "dzień dobry" to sobie obwinełem gryf takim kocykiem małym żeby mnie kark nie bolał no i jak robiłęm ostatnią serie i podniosłem do góry sztange żeby ją potem odłożyć to ten koc spad mi na łeb i nic niewidziałem i żem latał z tą sztangą najpierw do przodu aż walłem łebem w ściane a potem do tyłu i plecami [...]

[...] 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg,12x 30kg Ale [...]

[...] 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie robiłem Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg

[...] 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 9x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg [...]

[...] 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 8x 60kg, 10x 60kg, 11x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg [...]

[...] stojąc do dołu / 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz / 4 serie 12-10-10-8 Środa – Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 [...]

WYMIARY 07.04.2013 godzina 23:00 Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem)